Coaching Mindfulness para Insônia

FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA DO PROGRAMA

O programa de mindfulness para insônia é um protocolo mundialmente aceito, desenvolvido e validado pelo Dr. Marcelo Csermak, pioneiro no país na aplicação de meditação mindfulness para insônia e ansiedade.

O programa nasceu de pesquisas na UNIFESP que avaliaram, com desenho controlado e inclusive polissonografia, o efeito de 8 semanas de treinamento em mindfulness sobre qualidade do sono, severidade da insônia, ansiedade, sintomas depressivos e qualidade de vida geral, demonstrando melhora significativa nesses desfechos frente a grupos-controle.

Programa é aplicado há mais de 10 anos especialmente em ambulatório criado pelo Dr. Marcelo na Escola Paulista de Medicina.

Globo Repórter

Mindfulness para ansiedade e insônia com Dr. Marcelo Csermák

Programa de Mindfulness para Insônia e Ansiedade

audio do programa mrti Vença_a_insônia_crônica_com_mindfulnessArtist Name

00:00 / 01:44

O protocolo integra três pilares:

técnicas específicas de meditação e relaxamento voltadas a insônia, ansiedade e dificuldade para dormir.

combina meditação com terapia cognitiva complementar para prevenção de recaída em quadros de ansiedade e humor deprimido, com base na formação do Dr. Marcelo no Center for Mindfulness Studies, em Toronto.

Psicoeducação e abordagens comportamentais — orientações práticas sobre higiene do sono, regulação do estresse e reestruturação de padrões de pensamento que alimentam a insônia e a ansiedade.

Público Alvo

PARA QUEM É O PROGRAMA

Pessoas com insônia crônica ou dificuldade recorrente para iniciar ou manter o sono.

Pessoas com ansiedade generalizada, antecipatória ou ligada à hora de dormir ("ansiedade da cama").

Pessoas em estresse crônico, sobrecarga mental ou burnout, com impacto no sono.

Pacientes que já fazem tratamento médico/psicológico e buscam uma abordagem complementar, sem substituir a conduta do profissional responsável.

Pessoas que não querem ou não podem depender exclusivamente de medicação para dormir.

PARA QUEM O PROGRAMA NÃO É INDICADO

Para aqueles com distúrbios psiquiátricos como bipolaridade, transtorno borderline, esquizifrenia, depressão aguda sem medicamento

Quando buscar avaliação profissional individualProcure avaliação médica e/ou de saúde mental, especialmente se houver sintomas intensos ou persistentes, sofrimento importante, risco de autoagressão, uso inadequado de medicamentos, suspeita de apneia do sono, movimentos intensos durante o sono, uso problemático de álcool ou outras substâncias, ou qualquer mudança relevante no seu estado de saúde

O cuidado responsável começa por reconhecer que pedir ajuda é uma forma de autocuidado

Observação clínica: o programa é complementar ao acompanhamento médico e psicológico já em curso, não substitui diagnóstico, prescrição ou psicoterapia individual

Uma nova relação com a mente

Você não precisa travar uma batalha contra a sua mente para conseguir dormir, com mais gentileza, clareza e autonomia

É possível aprender uma nova maneira de se relacionar com:

os pensamentos;
a ansiedade;
a vigília;
o próprio corpo;
o descanso.

Pesquisa Pioneira no Brasil apresentada no Globo Repórter

BENEFÍCIOS DO PROGRAMA

Melhora da qualidade e da continuidade do sono.

Redução da ansiedade e do estado de alerta excessivo (hipervigilância noturna).

Diminuição da ruminação de pensamentos antes de dormir.

Ferramentas práticas e validadas para lidar com o estresse do dia a dia.

Melhora da qualidade de vida geral, do humor e da capacidade de atenção.

Redução da dependência de medicação para dormir, sempre em avaliação conjunta com o médico responsável.

Prática que pode ser mantida para o resto da vida, com autonomia.

Grupo pequeno (até 20 pessoas), com acolhimento e trocas reais entre participantes.

PROGRAMA DE MINDFULNESS PARA INSÔNIA

Aprenda a desenvolver ferramentas práticas para lidar com a insônia, reduzir a hiperativação mental e construir uma relação mais saudável com o sono.

Dormir mal não significa apenas passar uma noite em claro. A insônia pode envolver pensamentos acelerados, preocupação com o próprio sono, ansiedade, tensão física e hábitos que, ao longo do tempo, acabam mantendo o problema.

Foi pensando nessa complexa relação entre mente, comportamento e sono que desenvolvemos este Programa de Mindfulness para Insônia.

Objetivos do programa:

Ensinar e treinar o paciente em ténicas específicas de meditação mindfulness e relaxamento para insônia, ou para quem tem dificuldade de dormir,

Ensinar estratégias para lidar com a ansiedade, principalmente com meditação e mudança comportamental

Proporcionar a aquisição de conhecimento teórico e prático para que haja um novo modo de comportamento frente à insônia e dificuldade de dormir, bem como ansiedade e estresse ligados a isto.

Proporcionar uma alternativa eficaz e sem efeitos colaterias de um treinamento em mindfulness para ajudar a melhorar a qualidade do sono principalmente para aqueles que não querem ou não podem utilizar medicamentos.

Trabalhar aspectos interiores de espiritualidade e saúde movendo o ser em busca de autoconhecimento e um grande aprimoramento da qualidade de vida, principalmente nestes tempos desafiadores.

Gravação do Globo repórter sobre mindfulness e insônia

COMO O PROGRAMA FUNCIONA

O Programa de Mindfulness para insônia e ansiedade é um programa de 8 semanas voltado a pessoas que convivem com insônia, dificuldade para dormir, ansiedade e estresse.

Seu objetivo não é apenas oferecer técnicas isoladas. É ensinar um conjunto de habilidades que podem ser aplicadas à noite, ao longo do dia e em momentos de maior ativação emocional.

O Programa de Mindfulness para Insônia é um treinamento estruturado de 8 semanas, realizado em grupo, com aproximadamente 8 a 20 participantes. A metodologia integra práticas de Mindfulness e relaxamento, psicoeducação sobre sono, ansiedade e estresse, além de estratégias comportamentais voltadas à redução do hiperalerta e à construção de uma relação mais saudável com o sono. Trata-se de uma intervenção breve e complementar, que pode ser integrada ao plano de tratamento definido pelo médico, sem substituir a avaliação ou o tratamento convencional da insônia.

O que torna o programa diferente

Une práticas de mindfulness a conhecimentos específicos sobre sono.
Ensina a lidar com a ansiedade que aparece antes, durante e depois de uma noite mal dormida.
Trabalha a mudança de hábitos mentais automáticos, como ruminação, preocupação antecipatória e autocrítica.
Considera que cada pessoa tem uma história, um ritmo biológico e uma relação particular com o sono.
Propõe práticas graduais e possíveis, sem exigir que você “faça tudo perfeitamente”.

Investimento

Período da turma: 23/10 a 8/12 (8 semanas, encontros semanais às sextas-feiras)

Ao vivo on line: das 19:00 hs às 20:30 hs
Vagas: máximo de 20 pacientes por turma
Investimento: R$ 1.990,00 ( em até 12x)
Informações: dr.marcelo@mindfulinstitute.com.br

Increva-se já

Sobre Dr. Marcelo Csermák

Prof. Dr. Marcelo Csermak é pioneiro no Brasil na aplicação de técnicas de Meditação Mindfulness para Insônia, pesquisando também a ação dessas ferramentas sobre ansiedade, depressão e qualidade de vida.

Pesquisador, mestrado e doutorado em Ciências Médicas pelo Departamento de Psicobiologia na UNIFESP- Medicina do Sono.

Instrutor qualificado em MBCT ( Mindfulness Based Cognitive Therapy) - mindfulness baseado em Terapia Cognitiva Comportamental pelo Centre for Mindfulness Studies-Toronto-Canadá.

Formação como Mindfulness Practice Leader em Barcelona -Espanha, pelo Tergar Meditation Community

Facilitador Internacional de Meditação pelo Tergar (USA)

Apresentação do tema do doutorado em Medicina do Sono no Congresso americano de sono (SLEEP)

Especialista e instrutor internacional em Mindfulness, praticante há mais de 35 anos

Co- autor do livro Mindfulness e Terapia Cognitivo Comportamental e Sono e Nutrição

Coordenador do ambulatório de Mindfulness para Insônia e Ansiedade na Escola Paulista de Medicina/UNIFESP (2017- 2023)

Coordenador do curso de extensão de Mindfulness para Área da Saúde do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (2021-2023)

Professor do Curso de Formação de Socorristas em Saúde Mental- Hospital Alemão Oswaldo Cruz (2022)

Professor de Mindfulness no curso de Psicologia do sono no Instituto do Sono (atual)

Consultor técnico da startup Sleep Up- sono e saúde.

Mindfulness no Globo Repórter Entrevista sobre mindfulness e ansiedade no Globo Repórter 30/11/2018. Vídeo na fan page A Ciência da Mente	Formação em Coaching de Mindfulness Turma 19 formada em Coaching de Mindfulness, instrução pioneira no Brasil. Quero vc comigo na próxima turma!!!	Entrevista Globo Repórter Meditação e Insônia
Entrevista sobre Mindfulness e ansiedade	Dr. Marcelo no Globo Repórter Entrevista ao Globo Repórter sobre meditação e sono	Entrevista na Jovem Pan On Line sobre meditação mindfulness
Palestra : A Cura pela mente Palestra na loja Rosacruz SP, Curando a mente, neurociência e meditação	Curso de meditação -Dr. Marcelo Curso de meditação no Instituto de Sono, público lotou mais uma vez as dependências do auditório em 4 aulas sobre o assunto.	Palestra Neurociência e Mindfulness Palestra Neurociência e Mindfulness na OAB Jabaquara pelo DNC Instituto, o primeiro instituo no Brasil a promover cursos de mindfulness para operadores do direito.
Palestra Neurociênica e meditação	Público lotou o auditório Público lotou o auditório para ver a palestra do Dr. Marcelo Csermak, um dos nomes de maior projeção dentro do Mindfulness hoje no Brasil.	Palestra no Neurobusiness Expo Forum Palestra no Neurobusiness Expo Forum sobre Neuroliderança comportamental- Mindful leadership
Matéria para Globo Repórter Em uma cena da matéria sobre os benefícios da meditação, exibido pelo globo repórter